Dietas para subir de peso

Las dietas para perder peso son menos conocidas y populares que aquellas que se centran en hacer perder peso, sin embargo son un tipo de dietas cada vez más demandadas por aquellas personas que necesitan ganar peso debido a su bajo índice de grasa,

Este tipo de dietas, lejos de permitir que la persona coma todo lo que quiera sin apenas control, lo que permiten es ingerir un número de caloriás que posibilitan a la persona ganar peso pero siempre desde un punto de vista sano y respetuoso con la salud. A continuación te enseñamos cinco de las dietas más efectivas para ganar peso.

Dietas más efectivas para subir de peso fácilmente

Dieta de las 3.000 calorías

La dieta de las 3000 calorías es una de las más conocidas para ganar peso ya que tal y como indica su nombre aporta un mínimo de 3000 calorías, superiores a las necesarias para poder aumentar algunos kilos.

La forma de realizar la dieta de las 3000 calorías consiste en llevar a cabo la ingesta de alimentos en pequeñas cantidades con un intervalo de dos horas en los que incluiremos alimentos nutritivos y calóricos.

Ejemplo de menú para un día:

  • Desayuno: Tostada con mantequilla o mermelada acompañada de un huevo revuelto y un zumo de naranja
  • Almuerzo: Un puñado de frutos secos como por ejemplo nueces, avellanas o anacardos, y una manzana
  • Comida: Alimentos que aportan un extra de calorías como por ejemplo un puré de patatas elaborado con leche acompañado de un filete de ternera a la plancha y de postre un flan
  • Merienda: Bol de avena, dos yogures desnatados y un trozo de queso fresco. También podemos incluir un puñado de frutos secos, un café con leche entera o tostadas de pan integral
  • Cena: Dos huevos cocidos (comiendo solo la yema de uno de ellos), un revuelto de champiñones con jamón o bien un trozo de salmón al grill junto con una patata hervida. La pasta es otra opción muy recomendable para incluir en este tipo de dieta. De postre podemos tomar un lácteo
  • Antes de dormir: Taza de cereales con leche

Dieta vegetariana

Las personas vegetarianas también tienen la posibilidad de seguir una dieta para subir de peso a pesar de que la elección de alimentos pueda verse más restringida. Sin embargo dentro de la selección de alimentos que forman parte del vegetarianismo podemos incluir un incremento de calorías que nos ayudarán a conseguir el objetivo de ganar peso.

Ejemplo de menú para un día:

  • Desayuno: Muffins integrales, un vaso de leche de soja y zumo de naranja, o bien tostadas integrales con guacamole
  • Almuerzo: Un puñado de almendras y un puñado de arándanos
  • Comida: Lentejas o alubias junto con unas croquetas de tofu o una setas a la plancha. De postre podemos comer un flan de coco o helado
  • Merienda: Un plátano y un puñado de frutos secos, o unas tostadas con mermelada y un vaso de leche de avena
  • Cena: Un plato de arroz basmati con verduras, un puré de calabaza o un plato de ñoquis de patata. De postre una pieza de fruta acompañada de chocolate como por ejemplo fresas o kiwi

Dieta de las 500 calorías adicionales

Una dieta muy recomendable para subir de peso de forma saludable y poco a poco es la dieta que incluye 500 calorías adicionales. Este tipo de dieta proporciona una subida de peso paulatina de alrededor de medio kilo por semana.

Ejemplo de menú para un día:

  • Desayuno: Pan integral de cereales junto con tomate y aguacate, ya que este vegetal aporta calorías sin grasa. Acompañamos de un zumo de naranja
  • Almuerzo: Un batido de fruta natural con leche es una forma de calmar el hambre hasta la hora de comer a la vez que aportamos calorías
  • Comida: Un plato de pescado o bien carne blanca a la plancha u horneada junto con puré de patata. Los dátiles son frutos que nos aportan calorías sanas al igual que las frutas con almidón como por ejemplo los higos por lo que de forma moderada pueden ser una buena alternativa para el postre
  • Merienda: Un vaso de leche entera junto con un bol de cereales es una buena forma de aportar un plus de nutrientes. También podemos optar por un yogur o una pieza de fruta como por ejemplo un plátano
  • Cena: Ensalada variada con brotes, tomate, queso fresco y aguacate y espolvorea unas nueces. Acompáñala de un trozo de salmón a la plancha u horneado. Como postre puedes tomar piña

Dieta de carbohidratos

Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía que utiliza nuestro organismo para activarse, e incrementando su ingesta en una dieta especial para subir de peso conseguiremos ganar algunos kilos en poco tiempo.

Los carbohidratos contribuyen especialmente a evitar la quema de grasa, sin embargo su ingesta debe de hacerse de forma controlada combinándolos con todo tipo de alimentos que nos aporten nutrientes variados en vitaminas y minerales.

Ejemplo de menú para un día:

  • Desayuno: Un tazón de leche desnatada con cereales junto con una pieza de fruta o una tostada con jamón york y queso fresco y un zumo de naranja
  • Almuerzo: Un puñado de frutos secos o un yogur con fresas
  • Comida: Un plato de paella con pollo y marisco o bien un plato de pasta salteada con verduras junto con un yogur
  • Merienda: Un pequeño bocadillo de atún o un sandwich de jamón y queso
  • Cena: Un plato de guisantes salteados con jamón  y una sopa de ave con fideos o bien un plato de ensaladilla rusa y judías con patatas. De postre tomaremos una brocheta de frutas variadas

Dieta de batidos

Una dieta sana y equilibrada con el aporte justo de calorías para aumentar de peso es la base para aumentar algunos kilos de forma saludable, sin embargo podremos disfrutar de un aporte extra de vitaminas y nutrientes a la vez que ganamos peso si añadimos a la dieta batidos naturales.

Los batidos naturales pueden hacerse con frutas y verduras junto con leche y otro tipo de aderezos que nos aportarán un extra de calorías.

Ejemplo de menú para un día:

  • Desayuno: Un batido energético de plátano y manzana. Para prepararlo meteremos en el vaso de la batidora un plátano, un yogur natural, media manzana y una cucharada de miel. Batimos y tomamos
  • Almuerzo: Un zumo de naranja y una tostada integral con tomate
  • Comida: Un plato de legumbres como por ejemplo lentejas o judías y un filete de salmón a la plancha. De postre podemos introducir un lácteo o una pieza de fruta
  • Merienda: Un batido que haremos con un vaso de leche desnatada, un plátano, la pulpa de un mango, un yogur natural y un puñado de nueces. Batimos y tomamos
  • Cena: Un plato de champiñones salteados, o un puré de verduras y un filete de pechuga de pollo a la plancha. Tomaremos una pieza de fruta de postre

Consejos para hacer una dieta que ayude a ganar peso

Coger peso con moderación

A la hora de seguir una dieta de este tipo, es muy importante hacerlo con moderación y de forma saludable. Para ello hay que controlar en todo momento la cantidad de calorías que se ingieren y hacerlo poco a poco, de forma gradual. Lo ideal es hacerlo siempre bajo supervisión médica ya que cada persona deberá de adaptar la dieta a su estatura, su estado de salud y el peso saludable que necesita alcanzar.

Controlar la comida entre horas

Las comidas entre horas están permitidas, siempre y cuando sean alimentos saludables pero que a la vez aporten un número de calorías suficiente para complementar la dieta que ayuda a subir de peso. Los pistachos, cacahuetes o piñones son una opción muy recomendable.

Elige snacks que abran el apetito

Existen determinados alimentos que además de ser sanos, ayudan a abrir el apetito, por lo que son una excelente opción para tomar antes de las comidas principales, especialmente antes de la comida del mediodía. Algunos de estos alimentos son aceitunas, los pepinillos, los rábanos o las cebolletas.

Las dietas para subir de peso, lejos de lo que pueda parecer no permiten ingerir cualquier tipo de alimento calórico. La comida rápida, los refrescos azucarados, la bollería o las frituras deben de seguir siendo alimentos muy puntuales que tomaremos en contadas ocasiones pues su consumo en exceso además de proporcionarnos un aumento de peso poco saludable puede incidir en un aumento del riesgo de sufrir enfermedades provocadas por subidas de tensión o aumento del colesterol.



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