Dieta de la sandía – Cómo perder peso en solo 5 días

La dieta de la sandía es una de las formas con la que conseguirás perder peso dado el poder diurético de esta fruta que te ayudará a deshacerte de los kilos que sobran a la vez que el organismo se desintoxica de sustancias nocivas. Sin embargo no debe excederse el tiempo de realización, para que los resultados sean los esperados pero no se comprometa al organismo a una carencia de nutrientes importante.

Beneficios de la sandía para la salud

La sandía es uno de los frutos que más se consume especialmente durante la época veraniega ya que además de aportar una gran cantidad de agua es muy refrescante. Y es que a pesar de que el 90% de la sandía está compuesto por agua, también aporta vitaminas A, B, C y E, potasio, magnesio y sales minerales. La sandía, además, cuenta con numerosas propiedades para la salud entre las que cabe destacar las siguientes:

  • El color rojo intenso de la sandía, es un indicativo de la importante presencia de antioxidantes que caracterizan a esta fruta. Concretamente contiene beta-caroteno y licopeno y son muy importantes, entre otras cosas, para prevenir algunos tipos de cáncer
  • Es una interesante fuente de fibra que combate el estreñimiento y ayuda a depurar el organismo de toxinas
  • Es una fruta muy recomendable para las personas que sufren diabetes dado su bajo porcentaje en hidratos de carbono y azúcares
  • Es una de las frutas con mayor poder diurético que existen, pues ayuda a eliminar la retención de líquidos y en consecuencia las toxinas acumuladas

¿En qué consiste la dieta de la sandía?

La sandía es una fruta hipocalórica, de ahí que se haya convertido en uno de los alimentos preferidos en las dietas para perder peso. La dieta propone una pérdida de peso de 2 kilos a la semana a través del consumo de la sandía como alimento principal, aunque combinándolo con otros alimentos bajos en calorías

Alimentos permitidos

  • Verduras
  • Frutas
  • Lácteos desnatados
  • Carnes blancas (pollo, pavo...)
  • Pescado

Alimentos no permitidos

  • Alimentos ricos en azúcar como dulces y bollería industrial
  • Hidratos de carbono
  • Huevos
  • Cereales
  • Alimentos ricos en grasas

Ejemplo de menú para hacer la dieta de la sandía

Desayuno

  • 1 vaso de leche desnatada, una tostada de pan integral con queso fresco y una rodaja de sandía
  • 1 té rojo, una tostada con pavo y una rodaja de sandía
  • 1 yogur natural, una galleta integral sin azúcar y un zumo de sandía

Almuerzo

  • Un té verde y una rodaja de sandía
  • Dos vasos de zumo de sandía
  • Un té rojo y una rodaja de sandía

Comida

  • Filete de pollo al horno, ensalada de lechuga y pepino y una rodaja de sandía
  • Sepia a la plancha, arroz integral y una rodaja de sandía
  • Crema de verduras, un tomate y una rodaja de sandía

Merienda

  • Zumo de sandía

Cena

  • Lenguado a la plancha con judías salteadas y una rodaja de sandía
  • Lubina a la plancha, ensalada de canónigos y una rodaja de sandía
  • Pechuga de pollo a la plancha con brócoli salteado y una rodaja de sandía

Ventajas y desventajas de la dieta de la sandía

Ventajas

  • La dieta de la sandía es excelente para perder peso, pero además para beneficiarnos de todas las bondades que caracterizan a esta fruta de modo que es una buena forma de depurar el organismo y mejorar el estado de salud
  • Los resultados son perceptibles en pocos días, de modo que es una dieta estricta pero muy motivadora
  • Es una dieta, por lo general, muy bien tolerada y beneficiosa para personas con problemas de riñón, enfermedades infecciosas, alergias, problemas del tracto biliar, problemas del hígado o con gota.

Desventajas

  • Es una dieta muy restrictiva de modo que no debe extenderse durante más de cinco días para evitar carencias nutricionales
  • Hay que tener cuidado con las cantidad de sandía que se consumen al día, pues si bien su consumo es muy beneficioso, si se sobrepasan las cantidades recomendadas se puede producir una sobredosis de licopeno (una de las sustancias presentes en su composición) lo cual conlleva algunos síntomas como diarrea y náuseas

Consejos a tener cuenta para hacer la dieta de la sandía

  • Entre comidas siempre hay que optar por consumir sandía, y en las comidas principales, como postre
  • El agua sigue siendo imprescindible, al igual que en el resto de las dietas, ya que favorecerá la eliminación de líquidos y potenciará los efectos de la dieta
  • No te saltes ninguna de las comidas propuestas
  • Si existe algún síntoma que altere tu ritmo normal, es conveniente suprimir la dieta y consultar con un especialista
  • Puedes combinar el consumo de sandía (que seguirá siendo el alimento principal) con otras frutas diuréticas como por ejemplo la piña

La dieta de la sandía es muy refrescante, por lo que es una dieta ideal para realizar en los meses de calor. Sin embargo, no debes extender su duración, y una vez finalizada, debes de tener en cuenta que tus hábitos alimenticios deben de ser sanos y balanceados para evitar el efecto rebote.



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