Dieta de los puntos – Tabla de puntos y recomendaciones

La dieta de los puntos es uno de los régimenes más populares de los últimos tiempos y es que si hay algo que llama especialmente la atención de esta dieta es que permite que la persona coma lo que quiera sin verse sometida a ningún tipo de ansiedad o restricción. La única regla es controlar la cantidad de calorías de cada alimento para no sobrepasar el límite y, de este modo, alcanzar los resultados esperados. Atrayente ¿verdad? pues no te pierdas en qué consiste esta dieta de forma detallada.

¿En qué consiste la dieta por puntos?

En la dieta de los puntos, lo que se hace es asignar a cada tipo de alimentos un número que será más alto cuantas más calorías tenga. La dieta por puntos no es estándar, sino que varía en función de cada persona, por eso para poder hacerla hay que tener en cuenta dos cuestiones principales que desarrollamos a continuación.

Calcular el límite diario de puntos

Para calcular el límite de puntos hay que hacer los siguientes cálculos

Sexo

  • Mujer: anota 7 puntos
  • Hombre: anota 15 puntos

Edad

  • Entre 18-20 años: Suma 5 puntos
  • Entre 21-35 años: Suma 4 puntos
  • Entre 36-50 años: Suma 3 puntos
  • Entre 51-65 años: Suma 2 puntos
  • Más de 65 años: Suma 1 punto

Peso actual

A continuación hay que anotar el peso. En esta ocasión hay que escoger el número que corresponde a las decenas. 

Ejemplo: Si pesas 62 kilos, debes de escoger el número 6. Este será el número de puntos que debes de sumar

Estatura

  • Si mides más de 1,60 cm: debes de sumar 2 puntos
  • Si mides menos de 1,60 cm: debes de sumar 1 punto

Actividad física

  • Vida sedentaria sin ningún tipo de ejercicio físico: no se suman puntos
  • Si pasas algunas horas de pie al día, especialmente por cuestión de trabajo: suma 2 puntos
  • Si caminas a diario: suma 4 puntos
  • Si vas al gimnasio con frecuencia o realizas ejercicio físico de forma habitual: suma 6 puntos

Objetivo

  • Si quieres mantener tu peso actual y evitar coger kilos: suma 4 puntos
  • Si quieres bajar de peso: no sumes ningún punto

Una vez hechos estos cálculos, sabrás cuál es el número de puntos que puedes gastar cada día

Tabla de puntos de los alimentos más comunes

De 0 a 2 puntos  De 2 a 4 puntos  Más de 4 puntos
Verduras 0 Ración de pasta 2 Un helado 4
Té y café 0 Puñado de frutos secos 2 Plato de arroz y otros cereales 4
Frutas (manzana, fresa, mandarinas, kiwi, pera, naranja...) 0 Pescado 2 Una porción de pizza 4,5
Miel 1 Refrescos 2 Bolsa pequeña de patatas fritas 5,5
Galleta 1 2 lonchas de jamón serrano 2 Una ración de tortilla de patatas 5,5
2 lonchas de jamón york 1 1 huevo 2 Un plato de puré de patatas 6
Puñado de guisantes 1 Flan de vainilla 2 Una cerveza 6 
Zumo de piña 1 Cava 2,5 Una ración de ensaladilla rusa 7
Rebanada de pan integral 1 Sangría 2,5 Dos cucharadas de mayonesa 7
Cucharada de mermelada 1 1 lata de atún 2,5 Una ración de ensaladilla rusa 7
1 vaso de leche desnatada 1 Plato de lentejas o garbanzos  3 Plato de fabada 8
Una cucharada de aceite 1 Ración de palomitas 3 Un entrecot de buey 8
Yogur natural 1,5 1 trucha 3  
Porción de queso fresco 1,5 Tres rodajas de chorizo o salchichón 3,5  
1 lata de mejillones 1,5 Vino 3  

Ejemplo de menú para seguir la dieta de los puntos

A la hora de confeccionar el menú para seguir la dieta de los puntos, lo primero que hay que tener en cuenta es la cantidad de puntos que cada persona puede consumir al día. En este sentido solamente será necesario ir a la tabla de alimentos para combinarlos teniendo siempre en cuenta que no se deben de superar la cantidad de puntos que corresponde a cada persona. 

Ejemplo de menú 16-19 puntos

Desayuno (3-4 puntos)

  • Rebanada de pan integral con mermelada (2 puntos)
  • 1 vaso de leche desnatada (1 punto)

Almuerzo (1,5-2 puntos)

  • 1 yogur desnatado (1,5 puntos)

Comida (5 - 6 puntos)

  • 1 plato de pasta salteada con una cucharada de aceite, atún y verduras (5,5 puntos)
  • 1 manzana (0 puntos)

Merienda (2 puntos)

  • 1 puñado de frutos secos (2 puntos)

Cena (5 puntos)

  • 1 ración de pescado a la plancha con brócoli al vapor (2 puntos)
  • 2 lonchas de jamón york (1 punto)
  • Flan de vainilla (2 puntos)

Total puntos: 17 puntos

Ventajas y desventajas de la dieta por puntos

Ventajas

  • Se trata de una dieta sencilla, fácil de seguir además de muy entretenida ya que tú serás responsable de ir creando tus propios menús, además no tendrás que estar contando calorías, solamente deberás de guiarte por el número de puntos
  • No tiene demasiadas restricciones en comparación con otras dietas, de modo que no es una dieta de la que vayas a aburrirte pronto
  • Es una dieta con la que no se pasa hambre, siempre y cuando se siga un equilibrio en la asignación de puntos para cada comida

Desventajas

  • El hecho de asignar un número de puntos a cada alimento, puede hacer que al final se ingieran más calorías de las que se deberían, ya que las proporciones no están del todo definidas. Esto puede ocasionar que la pérdida de peso sea más lenta
  • Como consecuencia de la falta de resultados a corto plazo, es posible que la persona se desanime
  • Estar continuamente calculando los puntos de todo lo que se ingiere puede llegar a ser aburrido o tedioso

Consejos a tener en cuenta al hacer la dieta por puntos

  • La ingesta de agua suficiente es indispensable para mejorar los resultados esperados
  • Las grasas deberían estar absolutamente restringidas, así como el alcohol o las bebidas con gas
  • Recuerda hacer menús equilibrados con variedad de nutrientes suficiente para evitar cualquier carencia que ponga en peligro la salud
  • No te olvides del ejercicio físico, necesario para mejorar los resultados y mantenerse en forma


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