Dieta de la fruta – Adelgaza hasta 5 kilos en 5 días

La dieta de la fruta es un régimen que no solamente sirve para adelgazar, sino que es una excelente forma de desintoxicar el organismo y eliminar las toxinas acumuladas. Por otro lado, la dieta de la fruta es una excelente fuente de vitaminas, aunque no hay que olvidar que se trata de un régimen restrictivo que solamente debe de hacerse por un tiempo limitado para evitar carencias nutricionales importantes.

 

Beneficios de las frutas

Las frutas son uno de los alimentos básicos que deben de aparecer en todo menú para una dieta equilibrada. Sus beneficios son muy numerosos, además de ofrecer una amplia variedad de sabores que las hacen muy atractivas tanto solas como acompañadas con otros alimentos. Así, entre sus múltiples ventajas cabe destacar las siguientes:

  • Son una fuente muy importante de vitaminas, minerales, agua y fibra
  • Contienen antioxidantes, necesarios para evitar los efectos negativos de los radicales libres causantes del envejecimiento celular. Ayudan a prevenir enfermedades y a mantener una piel mucho más joven, sana y cuidada
  • Tienen un porcentaje muy bajo de calorías por lo que pueden ser una excelente opción como snack para saciar el hambre entre comidas
  • Su alto contenido en fibra es excelente para mejorar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento

¿En qué consiste la dieta de la fruta?

La dieta de la fruta consiste, como su propio nombre indica, en priorizar el consumo de fruta frente a otros alimentos para conseguir bajar de peso a la vez que se eliminan toxinas. Esta dieta debe de acompañarse de una abundante ingesta de  líquido y de práctica de ejercicio para obtener mejores resultados. Sin embargo, y dado que se trata de una dieta restrictiva, es importante no extenderla más allá de cinco días, en los cuales puedes perder hasta 5 kilos.

Alimentos permitidos

  • Fruta (como alimento principal, presente en todas las comidas)
  • Pescado bajo en grasa
  • Carne baja en grasa
  • Verdura
  • Tisanas
  • Aceite de oliva

Alimentos no permitidos

  • Estimulantes (café, té alcohol, chocolate)
  • Hidratos de carbono (pan, pasta, arroz y cereales)
  • Azúcares refinados
  • Lácteos 
  • Huevos
  • Alimentos fritos o cocidos a altas temperaturas
  • Alimentos procesados

Ejemplo de menú para hacer la dieta de la fruta

Desayuno

  • 2 rodajas de sandía y un kiwi
  • Ensalada de frutas
  • 2 rodajas de piña y un kiwi

Almuerzo

  • 1 pera
  • 1 manzana
  • 1 vaso de zumo de piña

Comida

  • 1 filete de pechuga de pollo a la plancha con limón, una pera y una naranja
  • 1 filete de merluza al horno con ajo y perejil y un plato con manzana y sandía
  • 1 filete de lenguado a la plancha, y 2 brochetas de fruta variada

Merienda

  • Ensalada de frutas
  • 1 manzana
  • 1 naranja

Cena

  • Media lata de atún natural, 1 pera, 2 rodajas de piña
  • Filete de lenguado a la plancha y macedonia de frutas
  • Filete de pavo a la plancha, 1 manzana y 2 rodajas de melón

Ventajas y desventajas de la dieta de la fruta

Ventajas

  • Durante el corto periodo de tiempo que dura, se lleva a cabo un importante proceso de desintoxicación del organismo que resulta beneficioso para la salud
  • A pesar de que la fruta puede resultar ligera, lo cierto es que tiene un alto poder saciante, de modo que no es una dieta con la que se deba pasar hambre
  • Resulta muy efectiva a la hora de perder peso, gracias al bajo aporte de calorías

Desventajas

  • Es una dieta muy restrictiva que no debe extenderse más allá de los cinco días recomendados, ya que puede conllevar importantes carencias nutricionales
  • Al ser una dieta muy monótona y poco variada, puede resultar pesada

Consejos para hacer la dieta de la fruta

  • Ni debes hacer esta dieta si sufres de algún tipo de déficit nutricional. Debido a que es una dieta altamente restrictiva, es imprescindible consultar con personal médico antes de iniciarla
  • Tampoco es una dieta recomendable para mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o si se sufre de diabetes
  • El ejercicio en esta dieta puede ser de gran ayuda, aunque no se debe de hacer ejercicio intenso, sino que se debe optar por un tipo de ejercicio más suave como realizar paseos o practicar yoga

La dieta de la fruta es corta pero efectiva. Además, nos permite experimentar con todo tipo de variedades y sobretodo disfrutar de las frutas de temporada, aunque eso sí, recuerda consultar siempre con un especialista la conveniencia de realizar una dieta tan restrictiva, para que realmente puedas aprovechar todos sus beneficios.



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