Dieta de 1500 calorías – Las claves de la dieta hipocalórica más efectiva

La dieta de 1500 calorías es, dentro del grupo de las dietas hipocalóricas, una de las menos restrictivas ya que en comparación con la dieta de 1000 calorías, o la dieta de 1200 calorías, ofrece cierta flexibilidad y una mayor variedad de combinaciones en el menú diario. Además, conseguirás perder peso del mismo modo, y apenas notarás que estás a dieta. ¿Te animas a comprobarlo?

 Qué es la dieta de 1500 calorías

La dieta de 1500 calorías es una dieta hipocalórica que resulta muy fácil de seguir para aquellas personas que necesitan perder peso, sin pasar hambre. Mantener este tipo de dieta no es nada complicado, y de hecho te ayudará a mantener un hábito de alimentación saludable cuando la terminas.

El objetivo de limitar el consumo de calorías, consiste en indicarle al cuerpo que debe de quemar las reservas de grasa acumuladas, al no recibir más nutrientes. De este modo se consigue perder el peso objetivo, siendo una dieta especialmente indicada para personas con un estilo de vida sedentario, con malos hábitos alimenticios y con tendencia al sobrepeso.

Alimentos permitidos y no permitidos

Al igual que ocurre en la dieta de 1000 calorías o en la dieta de 1200 calorías, no existe un listado de alimentos que estén o no estén restringidos. La clave, al igual que en el resto de dietas hipocalóricas, consiste en repartir el número de calorías propuestas con el fin de no superarlas, pero hacerlo de modo que la persona no pase hambre. Los resultados serán visibles en un corto, medio plazo siempre que se haga de forma correcta.

Ejemplo de menú para dieta de 1500 calorías

Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada, una tostada de pan integral (30 gr.) con mermelada sin azúcar (40 gr.) y un vaso de zumo de naranja
  • Un vaso de leche desnatada, una tostada de pan integral (30 gr.) con tomate y aceite de oliva
  • Un vaso de leche desnatada y 5 galletas María

Almuerzo

  • Un kiwi
  • Una pera
  • Una manzana

Comida

  • Lentejas estofadas (150 gr.), ensalada de lechuga con tomate y pepino (200 gr.) y una naranja
  • Hamburguesas de pollo (100 gr.), acelgas cocidas (200 gr.) y un melocotón
  • Un filete de ternera (100 gr.) patata cocida (200 gr.) y una pera

Merienda

  • Un yogur de fruta desnatado
  • Un vaso de leche desnatada
  • Un vaso de zumo de naranja natural

Cena

  • Filete de salmón a la plancha (100 gr.), espinacas cocidas (150 gr.) y un plátano
  • Menestra de verduras (150 gr.), filete de merluza al horno (100 gr.) y una manzana
  • Crema de calabacín (200 gr.). filete de pollo a la plancha (100 gr.) y un melocotón

Ventajas y desventajas de la dieta de 1500 calorías

Ventajas

  • La principal ventaja de la dieta de 1500 calorías, es que se trata de una dieta menos restrictiva, lo cual se traduce en una mayor cantidad de alimento y menos probabilidades de pasar hambre. En este caso, es una dieta más fácil de llevar, obteniendo igualmente buenos resultados
  • Puedes combinar una gran cantidad de alimentos haciendo menús atractivos y apetecibles, siempre y cuando no superes el límite establecido
  • Es más fácil de llevar cuando sales a comer fuera, aunque igualmente requerirá de un control de la cantidad de alimentos que ingieres
  • Los resultados pueden verse en un corto medio plazo, de modo que es una dieta bastante motivadora

Desventajas

  • A pesar de ser una dieta menos restrictiva que otras dietas bajas en calorías, conviene consultar siempre con un especialista la conveniencia o no de realizarla, ya que en cualquier caso, propone una ingesta de calorías por debajo de lo que se considera normal, y es importante vigilar la ingesta de nutrientes

Consejos para hacer la dieta de 1500 calorías

  • Debes limitar al máximo la ingesta de grasas, dando prioridad únicamente a las grasas no saturadas que son aquellas que puedes encontrar en el aceite de oliva, el pescado o los frutos secos 
  • El azúcar está muy limitado ya que es un aporte muy significativo de calorías, por lo que es preferible sustituirlo por otro tipo de edulcorantes naturales
  • El agua es imprescindible para mantener una buena hidratación, de modo que debes asegurarte de ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, parte de la cual puede ser en sopas, infusiones o zumos naturales
  • Apoyar el régimen con actividad física, te ayudará a mantenerte en forma y a que los resultados sean mucho más satisfactorios
  • Procura mantener un régimen de alimentos saludables a largo plazo con el fin de mantener los resultados

Si has optado por iniciar un régimen basado en una dieta hipocalórica, la dieta de las 1500 calorías es una de las más recomendables, por ser una de las dietas más sanas y equilibradas que encontrarás dentro de este grupo. ¡Disfruta de la comida a la vez que cuidas tu peso de forma saludable!



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