Dieta de 1200 calorías – Consejos e ideas de menú

La dieta de 1200 calorías es una dieta hipocalórica que funciona de forma muy similar a la dieta de 1000 calorías o dieta de 1500 calorías. La idea consiste en limitar el consumo de calorías que se ingiere, de modo que el cuerpo haga uso de las reservas de grasa, provocando así la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, debido a que es una dieta restrictiva, conviene seguir un plan de control de la cantidad de nutrientes que se ingieren para mantener una alimentación sana.

¿En qué consiste la dieta de 1200 calorías?

La dieta de 1200 calorías, está pensada para aquellas personas que tienen sobrepeso y necesitan limitar el número de calorías que ingieren a diario. De este modo el cuerpo, que necesitará quemar más calorías de las que la persona ingiere, especialmente cuando la dieta se acompaña con la práctica de deporte, utilizará las reservas de grasa ya existentes. De este modo se produce una pérdida de peso significativa en un corto periodo de tiempo.

Las 1200 calorías que conforman esta dieta, se reparten en un total de 5 comidas, y la duración máxima de la dieta no debe exceder las 2 semanas de duración para que no existan carencias nutricionales que puedan comprometer la salud de la persona que lo lleva a cabo.

Alimentos permitidos y alimentos no permitidos

En el caso de la dieta de 1200 calorías, como en muchas otras dieta hipocalóricas, no existe una restricción de alimentos más que aquella en la que se restrinjan los azúcares y grasas. La idea de esta dieta consiste en equilibrar el número de calorías de cada alimento, de modo que el total ingerido nunca supere las 1200 calorías.

Ejemplo de dieta de 1200 calorías

Desayuno

  • Un té sin azúcar, una tostada de pan integral con queso fresco 0% grasas
  • Un bol de cereales sin azúcar con leche desnatada y una pieza de fruta
  • Una tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla de cacahuete y medio plátano

Almuerzo

  • 6 nueces
  • Un melocotón
  • Un yogur desnatado

Comida

  • Un filete de lenguado (120 gr.) acompañado de 2 tomates en rodajas, y una taza de cuscús y una pieza de fruta
  • 100 gramos de carne de ternera a la plancha con 80 gramos de guisantes cocidos y una pieza de fruta
  • 100 gramos de pechuga hervida junto con dos cucharadas de arroz integral cocido y una pieza de fruta

Merienda

  • Una manzana
  • Un yogur desnatado
  • Una taza de uvas

Cena

  • Un filete de atún (100/150 gramos) a la plancha con limón acompañado de brócoli al vapor, y una manzana
  • Sopa de verduras, 100 gramos de salmón al horno con 50 gramos de col y dos rodajas de piña en su jugo
  • 150 gramos de arroz con pollo y langostinos, 300 gramos de espinacas al vapor y una manzana

Ventajas y desventajas de la dieta de 1200 calorías

Ventajas

  • Una de las principales ventajas de la dieta de 1200 calorías, es que permite combinar toda clase de alimentos siempre y cuando respetes el límite de las 12oo calorías que la dieta recomienda. De este modo es una dieta fácil de seguir que evita el aburrimiento
  • Los resultados son visibles a corto plazo, de modo que resulta muy motivados para las personas que la siguen

Desventajas

  • Es necesario hacer un seguimiento muy estricto de cantidades y calorías consumidas, de modo que puede ser una dieta complicada para comer fuera de casa
  • Si tras acabar la dieta no se sigue un hábito de alimentación saludable, es probable que se produzca el efecto rebote, con la ganancia de todos los kilos perdidos

Consejos para hacer la dieta de 1200 calorías

  • A pesar de que las grasas están restringidas por su alto aporte calórico, recuerda que las grasas saludables, como por ejemplo aquellas que aportan los frutos secos, o el aceite de oliva, son muy recomendables para el organismo y necesarias para su buen funcionamiento
  • La práctica de ejercicio diario, especialmente aeróbico, y con una duración mínima de 30 minutos, es muy necesaria para complementar la dieta y obtener excelentes resultados
  • No olvides que el azúcar es el gran enemigo de las dietas hipocalóricas, por lo que deberás de mantenerlo alejado y sustituirlo por otras opciones más saludables
  • Las verduras son las mejores aliadas de la dieta de 1200 calorías, por lo que no olvides acompañarlas en cada uno de tus platos, bien en ensalada o cocinadas junto con carne o pescado, pues su aporte calórico es muy bajo pero contienen interesantes nutrientes
  • Respeta siempre las cinco comidas que la dieta de 1200 calorías recomienda
  • La supervisión médica es una de las claves para conseguir buenos resultados sin comprometer la salud, de modo que no te arriesgues a hacerla por tu cuenta y no alargues su duración más allá de dos semanas

La dieta de 1200 calorías no es una dieta hipocalórica complicada de seguir, siendo más fácil que la dieta de 1000 calorías, pero debido a que es restrictiva en cuanto a l número de calorías que permite, requiere de un seguimiento médico. En cualquier caso, si la haces de la forma adecuada te reportará grandes beneficios en todos los niveles.



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